الصحة النفسية في مرحلة الشيخوخة
تعد الصحة النفسية من الأمور المهمة فمع التقدم في العمر والدخول في مرحلة الشيخوخة يعاني البعض من صعوبة في التكيف مع التغيرات الرئيسية في الحياة من مرض أو تقاعد أو فقدان الشريك مما يؤثر سلبًا في صحته النفسية ووفقًا للدراسات فإن 20% من المسنين يعانون من اضطرابًا نفسيًا وللحديث أكثر عن أهمية الصحة النفسية للمسن تابعوا معنا هذا المقال.
فهم تحديات الصحة العقلية الشائعة للشيخوخة
الشيخوخة هي ظاهرة لا مفر منها نتشاركها جميعًا والتي يشعر معظم الناس بالقلق بشأنها فمع تقدمنا في السن، نشهد العديد من التغييرات ففي مرحلة ما نجد أن قوتنا قد تضاءلت؛ وتبدأ بعض الأمراض في الظهور بالإضافة إلى الشعور بالوحدة والعزلة وعلى الرغم من صعوبة التعامل مع كل هذه التغييرات، إلا أنه من المهم أن نحاول التعامل معها قدر الإمكان من خلال النقاط التالية:
- الاهتمام بأسلوب حياتك على المدى الطويل.
- استعدادك لتوقع التغيير ووضع إستراتيجيات له.
- جودة علاقتك مع أفراد الأسرة والأصدقاء الحاليين.
- شغفك بالبقاء مهتمًا ومشاركًا بنشاط في الحياة.
- التفكير مليًا فيما قد يحدث لك مع تقدمك في العمر وكيف ستتعامل مع التغييرات المتوقعة.
التعرف على علامات وأعراض مشاكل الصحة العقلية
عندما نتحدث عن مشاكل أو اضطرابات نفسية قد يعاني منها المسنين فيكون على رأسها ما يلي:
- الاكتئاب الشديد.
- الزهايمر.
- الباركنسون.
- الحداد الدائم والحزن.
- الكآبة.
- القلق المستمر.
التعامل مع التغيرات الجسدية في مرحلة الشيخوخة
بطبيعة الحال، مع تقدمك في العمر، لا بد أن تحدث تغييرات مختلفة في جسمك، ستبدأ في الشعور بالتعب ، وتمرض بشكل متكرر وتواجه بعض الصعوبات في عينيك وأذنيك على عكس ما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا، ستساعدك نصائح أطباء Dr.Space التالية على التعامل مع هذه التغييرات الجسدية:
- تقبل الحقيقة: العيش في حالة إنكار لهذه التغييرات لن يؤدي إلا إلى جعل الحياة مملة بالنسبة لك ولعلاقاتك وأصدقائك.
- تغيير نظامك الغذائي: ركز على نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة دهنية أقل بالإضافة إلى ذلك، لا تكون دسمة.
- قلل من تناول الكافيين: مع تقدمك في العمر، سيواجه جسمك مشاكل في التعامل مع الكافيين فحاول التقليل منه.
- قم بزيارة طبيب الأسرة الخاص بك بشكل متكرر: سيهتم طبيبك بأي تغييرات أو أعراض في جسمك تحتاج إلى رعاية طبية.
- كن حذرًا بشأن أدويتك: مع تقدمك في العمر، قد تبدأ بعض الأدوية في التفاعل بشكل مختلف مع الأدوية الأخرى وتسبب آثارًا ضارة على جسمك لذا تأكد من أن طبيبك على دراية بجميع الأدوية الخاصة بك بما في ذلك الوصفات الطبية التي تتناولها لعلاج الأمراض الأخرى.
ملاحظة: للتواصل مع أفضل أخصائي نفسي اضغط هنا.
النظر في تأثير العزلة الاجتماعية على الصحة النفسية
- للعزلة الاجتماعية تأثير كبير في تدهور الصحة النفسية للمسن حيث يشعر خلالها بأنه شخص منبوذ أو مفقود الصلاحية مما يضاعف شعوره بالوحدة والكآبة والحزن الشديد.
- الوحدة ستجعلك عرضة لفقدان الثقة بالنفس وبالتالي تصاب بالاكتئاب.
- لذا لابد من مكافحة الشعور بالوحدة والاندماج مع الآخرين من حولك.
- وإجراء وقائي يمكن التواصل مع أفضل طبيب مختص لأخذ مشورته الطبية في هذه الحالة.
بعض الحلول والاقتراحات لمكافحة العزلة الاجتماعية لدى كبار السن
- كن ديناميكيًا وابحث عن معارف اجتماعية جديدة.
- تجربة أنشطة جديدة والتعرف على أصدقاء جدد.
- حاول إقامة علاقات صداقة مع أشخاص من جميع الأعمار فمن المحتمل أنك ستندهش عندما تكتشف مدى القواسم المشتركة بينك وبينهم.
- تعلم كيفية اكتشاف أعراض الاكتئاب ومكافحتها فهناك أعراض معينة مرتبطة بالاكتئاب مثل الأرق وفقدان الشهية والوزن والقوة والتحفيز بالإضافة إلى الأفكار الانتحارية فإذا واجهت أيًا من هذه العلامات، فاطلب المشورة من طبيبك الذي قد يقترح عليك مراجعة خبير الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
- ممارسة عادات الأكل الصحية لتحسين الصحة العقلية.
- خذ بعض الوقت للاسترخاء والعناية الذاتية.
- خصص وقتًا للهوايات والأنشطة الترفيهية.
معالجة المخاوف المعرفية في وقت مبكر
قد تؤثر المخاوف المعرفية لدى كبار السن في سلوكهم تأثثيرًا كبيرًا ربما يصعب معه وجود حل إذا لم يتم اللجوء إلى الطبيب أو مقدم الرعاية الخبير والمتخصص في مجاله حيث يناقش المريض ويمنحه الثقة بنفسه ويبدد مخاوفه التي يقلق تجاهها.
ولحسن الحظ قد وفر موقع Dr.Space خدمة فريدة من نوعها وهي الاستشارة الطبية أونلاين إذ بإمكان الشخص الاتصال لطلب استشارة طبية عبر الموقع في أي وقت وسيتم الرد عليه من قِبل متخصص عالي الخبرة.
كما وفر أيضًا مجموعة من المراكز الطبية المتخصصة التي يمكن الحجز في إحداها من خلال Dr.Space والتعرف على الأطباء الموجودين في كل مركز وعيادة.
إعطاء الأولوية للنشاط البدني لتحسين الصحة العقلية
دراسة جديدة ومثيرة هي الأولى من نوعها لتحليل آثار التمرينات الرياضية على التغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ والمرتبطة بفقدان الذاكرة لدى كبار السن، ووجدت أن التمارين الرياضية المكثفة بشكل معتدل قد تبطئ من فقدان الذاكرة الشائع في الشيخوخة.
لا تقل الصحة البدنية أهمية عن الصحة العقلية لذلك يجب أن نقول أن الحفاظ على لياقتك البدنية يمحنك عقلًا سليمًا وأن أي اضطراب أو توتر يمكن أن يؤدي مباشرة إلى مرض جسدي لذلك من المهم للغاية الحفاظ على الصحة العقلية إلى جانب الصحة البدنية وفيما يلي بعض الأنشطة التي تساهم في تحسين الصحة البدنية والعقلية:
- السباحة.
- المشي.
- ركوب الدراجات.
- الجولف.
- التمارين الرياضية المائية.
- ممارسة اليوجا.
ممارسة عادات الأكل الصحية لتحسين الصحة العقلية
لا ينبغي للمسن أن يصبح خاملًا -حتى في سن الشيخوخة، من المهم جدًا أن يظل نشيطًا قدر الإمكان بغض النظر عن عمره أو حالته الصحية وتعتبر ممارسة عادات الأكل الصحية لتحسين الصحة العقلية جزءًا ضروريًا ومهمًا أظهر عدد من الدراسات السابقة أن الغذاء الجيد هو أحد الأشياء القليلة التي قد تحسن وظائفنا الإدراكية مع تقدمنا في السن؛ لذلك فإن الأكل الصحي مهم لكل من الجسم والعقل، وهناك 8 أطعمة يجب أن تجربها لكبار السن وهي كالتالي:
- الحبوب الكاملة: تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة في وظيفة الأمعاء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
- السمك: هناك العديد من الفوائد لتناول الأسماك مثل السردين والسلمون والماكريل لأنها غنية بفيتامين د وفيتامين ب وأوميغا 3.
- العنب البري: وقد اكتشف الباحثون أن العنب البري يمكن أن يساعد في الذاكرة والتركيز كما يُعتقد أن مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري تساعد على تحفيز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.
- الخضر الورقية: يمكن أن يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم ويمكن أن تساعدك الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة في الحصول على جرعتك اليومية من الحديد بالطريقة الطبيعية.